LUNALUCE（ルーナルーチェ）：化粧品モニター・治験ボランティア募集とお肌の情報サイト

「冷え」をためない！進行させない！特集

今年の夏は記録的な暑さだったので、強いエアコンや、冷たい物に偏った食事などで、本来人が持っている体温調節機能が上手く働きにくくしてしまっているらしい。さらにストレスや貧血などの様々な要因が絡み合って加わり、「冷え」をドンドン生み出してしまうそう。
この時期、手足が冷たいのを「冬はいつもそう・・・」「冷え症だから・・・」とあきらめがちですが、「万病のもと」とまでいわれる、「冷え」を今回は徹底改善しましょう！！

「冷え」の主な原因は・・・？

冷たい食べ物	：	夏の暑い時期に、冷たい飲み物や食べ物、ダイエットにと生野菜ばかり食べていた人は要注意。体の中から冷えが溜まってしまいます。

血行不良	：	座りっぱなし、きつい下着は下半身の血液の流れが停滞し血行不良に。代謝が鈍って体熱の発生量が少なくなり体が冷えてしまいます。（貧血などの体質的な血行不良もあるらしい。）

ストレス	：	ストレスは、自律神経のひとつ、交感神経の働きを促進させるので血管が収縮。血流が滞り、冷えを促進させます。自分なりのストレス解消法を見つける事が大切です。

冷房	：	夏の間、エアコンで体温調節機能を狂わせ、冷えを蓄積しているのです。

薄着	：	タンクトップやノースリーブと最近は季節を問わず、薄着が多くなっていますが、冷やすことは、女性の体には怖い病気を引き起こす原因になってしまうのです。

疲労	：	疲労によって、自律神経の乱れを引き起こし、体温調節機能をうまく働かせる事ができないため、血流が悪化、冷えが進行してしまいます。

「冷え」のメカニズム

◎　良い	：	「冷え」のない体内は血行がよく、血量も豊富。手足などの毛細血管まで血液が行き渡ります。体熱も産生しやすい。

×　悪い	：	寒さで血管が収縮し、血球成分が停滞。血行が悪くなるため、抹消部分はごくわずかな血液しか流れない。

冷え度チェック　　以下のリストにたくさんあてはまる人は要注意です！

★平熱が36度以下
★トイレ行く回数が多い
★生理痛が重い
★胃腸の調子が悪い
★目の下にくまが出やすい
★髪の毛が抜けやすい・爪が割れやすい
★めまいを感じる事がある
★下半身が冷える、またはほてりやのぼせがある
★夕方に足がむくみやすい
★生理前にニキビや肌荒れがひどくなる

「冷え」が関連する病気

生理痛	：	「冷え」は、卵巣や至急の血行を悪化させる。女性ホルモンのプロゲステロンやエストロゲンなどを作り出す卵巣機能のバランスを崩し、生理痛を誘引。

ＰＭＳ（月経前症候群）	：	排卵日を過ぎた、体温が下がる状態の時に起こる症状。「冷え」によるホルモンバランスの崩れで起こる。

生理不順	：	「冷え」によって、下半身の血流が悪くなり、血球成分が流れにくくなると、血液はドロドロの状態に。卵巣機能も低下、生理周期も不定期に。

その他	：	「子宮内膜症」「子宮筋腫」「不妊」なども、「冷え」が症状を悪化させるそう。

おすすめ解消法　　保温効果のある食材を意識して摂取し、体の内側からポカポカに！

ビタミンＥ	：	血液ドロドロを防止。血管強化作用も！（ビタミンＣと一緒に摂取するとより効果的）

黒糖	：	胃腸を整え、血流を促進して温める。（ＢＵＴのぼせやすい、むくみがちの人は控えて）

ココア	：	血液サラサラ効果で温かさキープ。血流を促進し、代謝アップ、体熱産生力

すりゴマ（黒）	：	血行促進の栄養素が勢揃い。

（注意）　ホットドリンクを飲むようにしている人・・・ホットでも、コーヒー・牛乳・緑茶は体を冷やす飲み物だから気をつけて！

入浴や睡眠など、生活の中からも「冷え」対策！

入浴	：	【おすすめ】平熱の＋4～5度のお湯に入る。入浴前後は、水分をたっぷり摂る。炭酸ガスを発生する、発泡タイプの入浴剤がおすすめ。【注意】のぼせるほど無理しない。お湯から出る際は突然立ち上がらない。体調が悪い、弱い人は半身浴にする。

寝る時	：	お風呂で温まっても、すぐに手足が冷たくなってしまうからって、靴下を履いて寝ている人・・・ストレス性の冷えの場合は、足裏から汗が出てその汗でまた冷えるので、温め過ぎは良くないそう。

運動	：	血行が停滞しがちな下半身には、冷えが溜まりやすいので下半身の血流と代謝を促すことが大切。あまりにも過度な運動は、自律神経が乱れてさらに冷えを進めてしまうので、ほどほどがＧＯＯＤ！

モニター募集サイト｜ルーナルーチェ｜Luna Luce