LUNALUCE（ルーナルーチェ）：化粧品モニター・治験ボランティア募集とお肌の情報サイト

『肌にいい食生活』

カサつき、くすみ、ニキビ、しみのケアは「内側」から！

いくら化粧品で外側からスキンケアをしても、食生活が悪ければ、肌はハリやうるおいを失って、トラブルを招くことに・・・。サプリメントだけ摂っていても健康はキープされません。健康な体の基本が食事であるのと同様に、健康な肌も食事によってつくられます。美肌を保つためには、何よりも食事による『内側からのスキンケア』が大切なのです。

★　肌は食べ物によってつくられている　★

食事からとる『たんぱく質』と『ビタミン』『ミネラル』そして血液によって運ばれてくる『酸素』によって、私達のお肌は出来ています。肌は日々新陳代謝を繰り返し、新しく生まれ変わることで健康な状態をキープしています。まずは、毎日の食事で必要な栄養素をきちんと摂ることこそが、スキンケアの大前提なのです。

★　「内側」から栄養を補わなければ美肌はキープできない　★

お肌の化粧品に頼りがちですが、実は肌の外側から有効成分を補うだけでは不十分なので、食事によって体の内側から栄養素を取り込むことが大切です。そこで全身を流れる血液によって、肌のずみずみにまで栄養が行き渡るのです。




内側からのスキンケア！

たんぱく質	：	≪ハリとツヤのある健康な肌の元になる≫ ＊必須アミノ酸をバランスよく含む良質のたんぱく質を摂ることが大切。卵、牛乳、豚肉、牛肉、鶏肉、いわし、鮭、海老、鯵、あさり、大豆・・・＊若々しさを保つ、たんぱく質の一種コラーゲン手羽先、手羽元、鶏ガラ、砂肝、レバー、豚ひき肉、フカヒレ、きんめ鯛・・・

ビタミン＆ミネラル	：	≪肌の新陳代謝をサポートする≫ ＊新陳代謝を活発に＊免疫機能を高める＊抗酸化作用

【　ビタミン・ミネラルの肌にいい働き　】

★ビタミンＡ（βカロテン）　：肌の若さとみずみずしさを保つ

★ビタミンＢ2　：肌の生まれ変わりをサポート

★ビタミンＢ6　：たんぱく質の合成を助けて肌を健康に

★ビタミンＣ　：コラーゲンの生成を促進、シミを防ぐ

★ビタミンＥ　：血行をよくしてくすみを改善

★鉄　：貧血によるくすみを改善

★亜鉛　：たんぱく質の合成をサポート

★ヨウ素　：肌の生まれ変わりを活発にする

カサつき・小ジワ	：	（外食が多くて、生活が不規則）＊ビタミンＡ（βカロテン）・・・ほうれん草、小松菜、菜の花、にんじん＊レチノール・・・うなぎ、鶏レバー＊ビタミンＢ群・・・納豆、鮭、鯖、牛乳

くすみ	：	（冷え性で、顔色が悪い）＊ビタミンＥ・・・赤ピーマン、アボカド、かぼちゃ、アーモンド、サラダ油（紅花・コーン・ひまわり）、すじこ、はまち、たらこ

ニキビ	：	（ストレスが多い）＊ビタミンＢ群・・・さば、納豆、豚レバー、鮭、うなぎ蒲焼、牛乳＊食物繊維・・・しいたけ、ひじき、ごぼう、玄米、ライ麦パン、ゆで大豆、干し柿

シミ	：	（紫外線を浴びることが多い）＊ビタミンＣ・・・いちご、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン、菜の花、アセロラ、トマト、ほうれん草、レモン、さつまいも、そら豆＊ビタミンＥ・・・赤ピーマン、アボカド、かぼちゃ、アーモンド、サラダ油（紅花・コーン・ひまわり）、すじこ、はまち、たらこ

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